« Comment maigrir sans faire du sport » est sans aucun doute l’une des questions qui est la plus fréquemment posée lorsque l’on souhaite perdre du poids. Il faut tout d’abord comprendre que le sport, en dehors de l’aspect de perte de poids, est essentiel pour la santé.
Pratiquer une activité sportive régulière permet de rester en bonne santé. D’évacuer le stress, de rester en forme et a encore bien d’autres bienfaits. Toutefois, il reste tout à fait possible de maigrir sans faire forcément du sport. Voici quelques modestes conseils et idées pour vous permettre d’envisager une perte de poids saine et durable.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est plus qu’indispensable à notre organisme. Tout d’abord, pour survivre. Elle constitue aussi un apport essentiel à nos fonctions vitales, pour la circulation sanguine, elle régule notre température corporelle, contribue à l’élimination des déchets et nous apporte des minéraux et bien d’autres.
Notre corps étant composé à 60% d’eau à l’âge adulte. Il est recommandé de boire au minimum 1,5L à 2L d’eau par jour.
Mais l’eau a aussi une importance lorsque l’on souhaite faire un régime : en effet, il est prouvé scientifiquement qu’un apport d’eau suffisant favorise la perte de poids.
Ainsi, une étude réalisée sur un groupe de femmes montre que le groupe ayant bu 2L par jour sur un temps donné avait perdu en moyenne 2,3kg de plus que le groupe de femmes ne buvant que lorsqu’elles avaient soif.
Cela s’explique par le fait que l’eau s’avère être un excellent coupe-faim et elle permet d’augmenter le métabolisme de base, ce qui permet de brûler plus de calories au repos.
De plus, nous savons que l’eau est un détoxifiant naturel pour l’organisme et favorise l’élimination des toxines via les reins. Enfin, l’eau permet de métaboliser les graisses et les sucres, ce qui permet de les dépenser plus rapidement.
Comment maigrir sans faire de sport : Avoir une alimentation équilibrée
Pour celles et ceux qui souhaitent maigrir sainement, sans trop faire d’efforts physiques, une bonne alimentation variée et équilibrée doit être votre quotidien. Privilégiez ainsi :
- Les pâtes complètes, riz complet, le pain complet, légumineuses, quinoa, boulgour en juste quantité et sans trop en abuser
- Les viandes blanches et les protéines maigres : poissons, fruits de mer, oeufs, soja…
- Les légumes à volonté, notamment les légumes verts qui sont remplis de fibres
- Les fruits
Il existe des aliments dits hypocaloriques idéals pour mincir, qui renferment notamment des nutriments qui contribuent au métabolisme basal. Voici quelques uns de ces aliments:
- Parmi les fruits : le pamplemousse, le citron, la rhubarbe, les pommes
- Parmi les légumes : Les épinards, les brocolis, les avocats, le fenouil, la salade, les asperges
- Autres : le persil, le thé non sucré, le konjac
Avoir une bonne hygiène de vie
Avoir un quotidien rythmé et une bonne hygiène de vie permet de garder la ligne, et même de mincir grâce, une fois de plus, à l’augmentation du métabolisme de base.
Le manque de sommeil dérègle notre horloge interne et ralentit le métabolisme, poussant ainsi le corps à s’économiser et donc, à dépenser moins de calories. De plus, la fatigue pousse parfois à plus manger, souvent mal, en se tournant vers des aliments réconfortants gras et sucrés.
Il est donc important d’avoir un sommeil régulier et réparateur, ainsi qu’une bonne hygiène de vie en général, en évitant notamment l’alcool ou encore les produits déjà préparés, trop sucrés, trop gras et trop salés.
Les compléments alimentaires
En parallèle d’une bonne alimentation, il est possible de consommer des compléments alimentaires et produits amincissants. Evidemment, il ne s’agit pas de prendre n’importe quoi de n’importe quelle manière, mais tournez-vous de préférence vers des compléments alimentaires naturels et de préférence bio :
- Les diurétiques, comme les queues de cerise à prendre en infusion
- Les brûles-graisses, comme certaines tisanes minceur
- Les coupes-faim, comme les gélules de guarana
- Les laxatifs, à petite dose et de façon contrôlée, comme les feuilles de séné
Comment maigrir sans faire de sport : Pratiquer le jeûne
Le jeûne est un excellent moyen de mieux contrôler son poids ainsi que ses apports nutritionnels. La privation peut paraitre assez difficile les premiers jours, mais si vous pratiquez le jeûne régulièrement, cela s’inscrira dans vos habitudes et vous en ressentirez les nombreux bienfaits assez rapidement. Il existe plusieurs types de jeûne :
- Le jeûne hydrique : il consiste à avoir exclusivement une alimentation liquide, en buvant essentiellement de l’eau et du thé
- Les jeûnes intermittents : il en existe plusieurs, mais l’un des plus connus est le jeûne 16/8, qui consiste à pouvoir s’alimenter pendant 8h consécutives, et jeûner pendant 16h. Vous pouvez par exemple arrêter de manger à 20h, et recommencer à manger de 12h jusqu’à 20h.
- Le jeûne partiel : cela consiste à pouvoir manger certains jours et à se restreindre d’autres jours. Des résultats significatifs de perte de poids ont été démontré en se restreignant 2 jours dans la semaine et en mangeant les 5 autres jours. L’apport calorique est diminué sur l’ensemble de la semaine, ce qui favorise la perte de poids.
Savoir nuancer les activités dites « sportives »
Evidemment, nous sommes obligez d’y venir. Pour les personnes qui détestent le sport. Pas de panique, il est important de savoir que l’on peut pratiquer une activité sportive tout en prenant du plaisir.
Si vous n’êtes donc pas un mordu de sport. Vous pouvez toujours opter pour des activités d’intensité faible à modérée, comme de la marche, à vitesse normale ou rapide. Ce qui vous permettra de vous maintenir en forme et de brûler quelques calories.
Il est important de comprendre qu’une vie sédentaire nuit fortement à la santé. Celle-ci ne favorise pas du tout la perte de poids, bien au contraire. Il est donc essentiel de pouvoir bouger régulièrement, en pratiquant au minimum 30 minutes de marche quotidienne. Cette activité journalière alliée à un mode de vie sain et une bonne alimentation vous permettra de maigrir sans réellement devoir faire du sport.
Vous l’aurez compris, c’est en alliant persévérance et rigueur que vous pourrez prétendre à une perte de poids durable. En appliquant ces quelques conseils. Vous arriverez certainement à faire baisser le chiffre sur la balance. Sans faire de sport à proprement parler, et sans entreprendre un régime drastique.